L-Carnitina
La L-carnitina es una molécula imprescindible para oxidar grasas. La fabrica tu propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C (otro motivo para que no te falte). Además se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne. En nuestro cuerpo, las grasas se convierten en energía en las mitocondrias, en el interior de las células. Pero las cadenas de ácidos grasos largos no pueden atravesar la membrana mitocondrial a no ser que entren “de la mano” de una molécula de L-carnitina. Sus efectos ergogénicos no han sido del todo demostrados. Hasta hace muy poco, los estudios serios habían sido negativos. Las pruebas con diferentes dietas y tipos de ejercicio no mostraban ninguna mejoría en la cantidad de L-carnitina presente en los músculos, así que la conclusión era que tomando L-Carnitina no se podrían aumentar sus niveles en personas sanas. Pero un nuevo estudio encontró un aumento del 21% de L-carnitina en los músculos de las personas que la tomaban. Eso quiere decir que esas personas oxidaban más grasa y menos glucógeno muscular, tenían mejor rendimiento deportivo y menos fatiga. Sin embargo, los resultados aparecian al cabo de seis meses de suplementación con 4 gramos de L-Carnitina al día. Es probable que los estudios anteriores no dieran resultados porque duraban pocas semanas con dosis menores. En cualquier caso harían falta nuevos estudios. Entonces? ¿Salimos corriendo a comprar L-carnitina para ver cómo se funden tus cauchos? Veamos: *Si sigues las pautas del estudio, pasarán seis meses antes de que veas resultados. *Cuatro gramos al día es demasiada L-carnitina. *Las bebidas isotónicas con L-carnitina tienen muy poca concentración. Con una botella de vez en cuando seguramente estés botando el dinero. La L-carnitina tiene que pasar al torrente sanguíneo, y de ahí a las células musculares. Quienes se la inyectan en la barriga tendrán los mismos resultados que si se la inyectaran en el pie. Más L-carnitina producirá más oxidación de grasa solo si tu cuerpo tiene motivos para oxidar grasas. Es decir, si no haces ejercicio y te quedas tirado en la cama no servirá de nada.... Investiguemos siempre antes de gastar nuestro dinero!!!
