¿Cardio o pesas?
Muchísimas veces clientes, amigos y conocidos me preguntan qué deben de hacer primero en un día de entrenamiento, si las pesas o el cardiovascular, así que voy a explicar esto de la manera más sencilla posible.... Lo correcto es hacer pesas antes de empezar con el cardio, ¿por qué?, durante los primeros 30 minutos del entrenamiento el cuerpo utiliza principalmente los carbohidratos almacenados como fuente de energía (glucógeno). Al mismo tiempo, el principal combustible requerido en el entrenamiento de fuerza es aquel proveniente de los carbohidratos, pues en el ejercicio anaeróbico no se oxida la grasa como combustible. Por lo tanto, si haces el cardiovascular primero, vas a agotar gran parte de esas reservas de glucógeno y tu entrenamiento se verá comprometido, porque no rendirás igual, serás menos eficiente, levantarás menos peso y quemarás menos calorías. En cambio, al hacer pesas primero le darás al cuerpo la gasolina que necesita, agotarás las reservas de glucógeno, podrás entrenar con más intensidad y energía, de manera que cuando pases al ejercicio cardiovascular utilizarás más grasa como combustible, por más tiempo. En resumen, hacer pesas primero es una mejor opción, pues te ayuda a proteger la masa muscular y a oxidar mucha más grasa.
