Rutinas de Tríceps
Aquí podrás ver diversas rutinas para trabajar los tríceps.......
RUTINA # 1
*Super serie: 5 series
-Press frances con barra:
12 a 15 rep. -Extensiones por encima de la cabeza a dos manos:
12 a 15 rep. -Extensiones en polea con barra recta:
12 a 15 rep. -Patada con mancuernas:
12 a 15 rep.
RUTINA # 2
*Press frances con barra:
4 series, 12 a 15 rep.
*Extensiones en polea a una mano:
3 series, 15-12-10 rep.
*Extensiones por detras de la cabeza con cuerda:
3 series, 15 rep.
RUTINA # 3
*Press frances con barra:
4 series, 12 a 15 rep.
*Super serie: 3 series
-Extensiones en polea a una mano:
15-12-10 rep. -Extensiones por detras de la cabeza con mancuerna a una mano:
15 rep.
*Patada con mancuerna a una mano:
2 series, 15 rep.
RUTINA # 4
*Extensiones de triceps en polea con barra recta:
1 serie, 20 rep. 3 series, 15-12-10+8+6+10 rep. Ultima serie, pausa-descanso y descendente.
*Super serie: 3 series
-Extensiones por encima de la cabeza con mancuerna:
12 rep. -Press frances en polea a una mano:
12 rep.
RUTINA # 5
*Serie gigante: 5 series
-Extensiones en polea con barra recta (utiliza un agarre similar al ancho de tus hombros): .20-15-12-12-12 rep. -Press frances con barra EZ en banco plano:
20-15-12-12-12 rep. -Fondos en banco:
15-15-12-12-12 rep. -Extensiones en polea a una mano con agarre inverso:
15-15-12-12-12 rep.
RUTINA # 6
*Extensiones en polea con cuerda:
2 series, 12 rep. 2 series, 8+6+4 rep (pausa descanso, 10 seg).
*Press frances en polea con barra recta:
3 series, 8+6+4 rep (pausa descanso, 10 seg), 1 serie, 20 rep.
*Biserie: 4 series
-Extensiones por encima de la cabeza con mancuerna a dos manos:
12-12-10-10 rep.
-Patada con mancuernas:
12-12-10-10 rep.
