Rutinas de Hombros
Aquí podrás ver diversas rutinas para trabajar los hombros.......
RUTINA # 1
*Triserie: 4 series
-Elevaciones frontales con mancuerna: 12-12-10-10 -Elevaciones laterales con mancuerna: 12-12-10-10 -Elevaciones posteriores en banco inclinado (boca abajo): 12-12-10-10
*Triserie: 4 series
-Press trasnuca: 10-10-10-10 -Pajarito con mancuernas sentado: 10-10-10-10 -Elevaciones frontales con barra y agarre supino: 10-10-10-10
RUTINA # 2
*Press frontal con barra: 4 series, 30-30-20-20 rep.
*Elevaciones laterales con mancuernas: 1 serie, 100 rep.
*Elevaciones laterales apoyado en banco inclinado: 1 series, 100 rep.
*Posteriores en pec deck mariposa: 1 serie, 100 rep.
