Rutinas de Bíceps
Aquí podrás ver diversas rutinas para trabajar los bíceps.......
RUTINA # 1
*Curl con barra EZ en banco Scott:
2 series (agarre estrecho) 15 rep, 2 series (agarre ancho) 12 rep.
*Curl en polea a 2 brazos en banco inclinado:
4 series, 20-15-12-10.
*Curl martillo con mancuernas sobre banco inclinado:
4 series, 12+12 rep (12 unilaterales, 12 bilaterales).
*Curl alternado con mancuernas:
1 serie, 100 rep. (Usar mancuerna de 2,5).
RUTINA # 2
*Curl con barra EZ:
4 series, 12 10 10 8+8+8+8 rep (ultima serie, pausa descanso, 15 seg)
*Curl en banco scott:
4 series, 8+10 rep.
*Curl con mancuernas en banco inclinado:
4 series, 8 a 10 rep.
*Curl en polea con cuerda:
3 series, 30 rep.
