Rutinas de Piernas
Aquí podrás ver diversas rutinas para trabajar las piernas.......
PIERNAS
*SUPERSERIE (90 seg. de descanso entre cada ejercicio, 90 seg.de descanso entre series)
-Sentadillas libres o en máquina Smith: 10 series, 10 repeticiones, tiempo 4-0-2
-Peso muerto con barra olímpica o barra EZ: 10 series, 10 repeticiones, tiempo 4-0-2
*SUPERSERIE (60 seg. de descanso entre cada ejercicio, 60 seg.de descanso entre series)
-Extensiones de cuádriceps: 3 series, 10 repeticiones, tiempo 2-0-2
-Curl de femoral acostado: 3 series, 10 repeticiones, tiempo 2-0-2
*SERIE ÚNICA
*Elevaciones de gemelos en escaleras con peso, sentado en máquina, parado en máquina o en prensa: 10 series, 10 repeticiones, tiempo 4-0-2
